الحفاظ على صحتك العامة أمر هام جدًا، ويجب أن يكون روتينك اليومي نحو حياة صحية، ومن طرق الحفاظ على صحتك العامة البدء بالاهتمام بنظامك الغذائي المتزن للحماية من الأمراض وزيادة الطاقة اليومية، وبالمقال التالي سنتعرف أكثر على أفضل الطرق للعناية بالصحة العامة.

مقدمة عن أهمية الحفاظ على صحتك العامة

الحفاظ على صحتك العامة يعتبر أمر هام لأنه يُساعدك على:

• الحماية من الأمراض المزمنة والأمراض المُعدية.
• زيادة طاقتك اليومية لتأدية وجباتك.
• تحسين جودة يومك وتحسين صحتك النفسية.
• زيادة ثقتك بنفسك بسبب عنايتك بصحتك وروتينك اليومي.
• تكوين أسرة صحية، فـ الحفاظ على صحتك العامة لا يحمي صحتك فقط، ولكن يُساعد على حماية صحة أسرتك أيضًا.

نصائح من أجل على صحتك العامة وخاصة الحفاظ على صحة القلب

تٌعتبر أمراض القلب من أكثر الأسباب الشائعة للوفاة، لذلك يتوجب عليك أثناء الحفاظ على صحتك العامة الاهتمام بصحة قلبك وحمايته من الأمراض وذلك من خلال الطرق التالية:

• التوقف عن التدخين أو استخدام التبغ بشكل عام:
• التدخين من أكثر الأمور التي تؤثر على صحة القلب حتى لو كان تدخينًا سلبيًا عن طريق استنشاق الدخان دون التدخين بنفسك، خاصة على صحة قلب صغيرك، في حالة كنت مُدخنًا يتوجب عليك محاولة التوقف عن التدخين والتدخين بمكان مفتوح بعيدًا عن الناس وخاصة الأطفال وذلك لما يحتوية التبغ على مواد كيميائية تزيد من أمراض: "القلب - الأوعية الدموية"، كما يُقلل التبغ من الأكسجين بالدم ويزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب.

• زيادة الحركة لتنشيط الدورة الدموية:
• يتوجب عليك من أجل الحفاظ على صحتك العامة وصحة القلب ممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي لمدة 30 لـ 60 دقيقة يوميًا، وذلك لتحسين الدورة الدموية والضغط، كما أنه مفيد جدًا لمرضى السكري.
• الفحص الدوري:
• أثناء رحلة الحفاظ على صحتك العامة وصحة القلب يتوجب عليك الفحص الدوري لصحتك والزيارة الدورية للطبيب المختص لمتابعة التحديثات الخاصة بك والاطمئنان على عدم وجود أي مشكلة جديدة ومتابعة جدولة أدويتك ومن أهم الفحوصات هو فحص القلب ورسم القلب وتحليل الدم والسيولة والكوليسترول.

كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي

يٌحسن النظام الغذائي من ضغط الدم والكوليسترول الضار ويقلل من فرص الإصابة بأمراض السمنة والسكري التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويتوجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على الخضروات والفواكه والبروتين خاصة اللحوم والأسماك ذات الدهون القليلة والمطهية بطريقة صحية، كما يتوجب عليك تناول الحبوب الكاملة ومشتقات الحليب، والتقليل من الوجبات السريعة والسكريات.

أهمية ممارسة الرياضة بدنيًا ونفسيًا

تساعد الرياضة في الحفاظ على صحتك العامة عن طريق الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية أيضًا وذلك من خلال:

• أهمية الرياضة للحفاظ على الصحة البدنية:
• الوصول للوزن المناسب والصحي وهو الوزن الذي يتوافق مع طولك ويكون نسبة الدهون فيه قليلة ونسبة العضلات أكثر بالجسم.
• زيادة القوة البدنية وقوة التحمل.
• الحماية من الأمراض الشائعة.
• أهمية الرياضة للحفاظ على صحتك النفسية:
• تساعد الرياضة على التقليل من القلق والاكتئاب بفضل إفراز هرمون "الإندروفين"، والذي يزيد من شعورك بالسعادة بشكل طبيعي.
• كما أن الرياضة تساعد على زيادة الثقة بالنفس وذلك لأن الرياضة تعمل على نحت الجسم سواء للرجال أو للنساء مما يبرز معالم الرجولة أو الأنوثة ويزيد سعادتك ورضاك عن شكل جسمك.
• تعزيز الحياة الاجتماعية عن طريق التعرف على شركاء أثناء ممارسة الرياضة وخاصة لو كانت رياضة جماعية مثل الفنون القتالية أو السباحة.

طريقة الحفاظ على صحتك العامة من خلال التعرف على أهمية تأثير النوم على الصحة

رغم أن الكثير يعتقد أن النوم روتين بسيط يمكن تأديتهٌ بأي وقت، ولكن النوم يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحتك العامة وصحتك النفسية، عن طريق النوم بالطريقة الصحيحة وفي المواعيد المناسبة وبعدد ساعات كافية.

• تأثير النوم الجيد في الحفاظ على صحتك العامة
• تحسين جودة يومك التالي وتعزيز صحتك وطاقتك وزيادة نشاطك خلال اليوم التالي، كما يُساعد النوم على مقاومة الأمراض وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية وضغط الدم، ويساعد أيضًا على ضبط مستويات السكري بالدم وتنظيم هرمونات الجسم والتي تتحكم في الشهية والنمو وزيادة القدرات العقلية والمعرفية وزيادة التركيز وجودة التفكير.

• أفضل الأوقات للنوم بشكل جيد:
• من أفضل الأوقات للنوم هو الوقت من بعد العشاء إلى الفجر من بداية من الساعة التاسعة مساءً إلى وقت قبل الفجر، وذلك لأن هذا الوقت يعمل المخ على إعادة بناء نفسه وإصلاح أي تلف موجود به.

• طريقة الحصول على نوم عميق وهادئ:
• البداية في تقليل الإضاءة والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والحرص على تهوية الغرفة بشكل جيد، والامتناع عن التدخين وتناول الكافيين قبل النوم بعدد ساعات لا يقل عن أربع ساعات، والحصول على حمام دافئ وتناول المشروبات الدافئة خاصة الحليب أو المشروبات العشبية مثل اليانسون.

هل يمنعك التوتر والقلق من الحفاظ على صحتك العامة ؟

• يتسبب القلق والتوتر العصبي في الكثير من المشاكل التي تقلل من فرصتك في الحفاظ على صحتك العامة وصحتك النفسية ومن أهم المشاكل:
• الإصابة بمشاكل بالمزاج والميل للحزن والإحباط والميل إلى الوحدة والانعزال.
• الشعور بالتعب والإرهاق وتقليل فرص الحصول على النوم الجيد أو فرص الحصول على الاسترخاء والابتعاد عن الضغوط النفسية.
• زيادة العصبية وسرعة الغضب والصداع وفقدان الشهية أو زيادة الشهية.
• الإصابة بالاضطرابات بالمعدة والجهاز الهضمي ومشاكل العضلات وألم بالأسنان خاصة مشكلة الضغط على الأسنان أثناء النوم نتيجة الضغط العصبي.
• الإصابة بالتذبذب في الشخصية وعدم قدرتك على اتخاذ قرارات صحيحة والإصابة بالهلاوس السمعية أو البصرية في حالة تجاهل الحالة وعدم علاجها بشكل سريع.
• الإصابة بمشاكل في الدورة الشهرية والحمل بالنسبة للنساء ومشاكل الذكورة مثل سرعة القذف وضعف الانتصاب وفقدان الرغبة الجنسية للرجال.

• تحسين التوتر والقلق من أجل الحفاظ على صحتك العامة
• ممارسة تمارين التأمل والصلاة للمساعدة في تخفيف الضغط النفسي اليومي.
• ممارسة الأنشطة التي تحبها والمواهب التي تجعلك أكثر سعادة حتى لو لمدة ربع ساعة يوميًا.
• زيارة طبيب مختص خاصة بحالة استمرار حالة التوتر والقلق لفترة طويلة تتعدى الشهر.

نصائح للحفاظ على صحة العين من أجل الحفاظ على صحتك العامة

الحفاظ على صحة العين من ضروريات الحياة من أجل الحفاظ على صحتك العامة وذلك لأهمية حاسة النظر وللحفاظ على العين يتوجب عليك:

• عمل الفحوصات اللازمة بشكل منتظم سواء كان قياس النظر أو كشف النظر للاطمئنان على صحة العين خاصة بحالة وجود مشكلة تحتاج للكشف الدوري مثل مشاكل قصر أو طول النظر.
• حماية العين من التعرض للأشعة فوق البنفسجية عن طريق ارتداء النظارات بحماية كافية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A - C - E وذلك لفائدتهم في الحفاظ على صحة العين بالإضافة للأوميغا 3 والأحماض الدهنية وتناول الجزر والحمضيات أيضًا للحفاظ على صحة العين برؤية واضحة.
• الحفاظ على رطوبة العين والحماية من جفاف العين عن طريق وضع القطرات المرطبة وتناول كمية كافية من السوائل.
• ضبط الإضاءة خاصة إضاءة الشاشات للهاتف التي نتعرض لها لأوقات طويلة حتى تكون إضاءة مناسبة ومريحة للعين.
• التوقف عن التدخين لأنه يتسبب في: الضمور البقعي للعين.
• النوم لفترة كافية لزيادة راحة العين وتجديد الخلايا للعين أثناء النوم.

أهم الفيتامينات والمعادن الهامة من أجل الحفاظ على صحتك العامة

• فيتامين أ: يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان وصحة العظام والعين والجلد.
• فيتامين ب 6: يساعد في تكوين خلايا "الدم الحمراء"، ويحافظ على وظائف "المخ".
• فيتامين ب 12: يعمل على تكوين "خلايا الدم الحمراء"، كما أنه يُساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي.
• فيتامين سي: يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة بالجسم مما يحافظ على صحة الأسنان وصحة اللثة وسرعة التئام الجروح.
• فيتامين د: وهو موجود في أشعة الشمس ويٌساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقوية العظام وزيادة النشاط البدني.
• فيتامين e: يعمل كمضاد للأكسدة مما يُساعد على تكوين خلايا "الدم الحمراء".
• فيتامين ب: يحافظ على صحة الجلد وصحة الأعصاب.
• حمض الفوليك: وهو من الأحماض التي تُساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين وحمايته من التشوهات ويجب تناوله قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل وتناوله أثناء الحمل بجرعات مناسبة ينصح بها الطبيب حسب كل حالة.

ختامًا:

مٌهمتنا في مستشفى الخفجي الأهلي هو الحفاظ على صحتك العامة البدنية والنفسية من خلال توفير كل الخدمات اللازمة للكشف والفحص والتعرف على أسباب الأمراض الشائعة والغير شائعة وتوفير أفضل الأطباء للحصول على التشخيص السليم، لذلك لا تتردد في التواصل معنا عن طريق الواتس اب بحالة الحاجة للاستشارة أو حجز موعد من خلال الرابط التالي